Protein kost

Kan ikke forestille mig selv uden kød, men du bliver nødt til at droppe et par uønskede pounds? Proteinrig kost er præcis, hvad du har brug for. Dette er den optimale system for dem, der ikke ønsker at nægte dig selv den fornøjelse af konstant at spise kød produkter, men er villig til at opgive dårlige slik, mel, saltet, røget og marineret.

Og så opstår spørgsmålet: "Men kan man virkelig tabe sig ved at spise hovedsageligt fødevarer med højt protein indhold?" Ja, og vi vil gerne bevise det for dig.

Essensen af proteinrig kost for vægttab

Hvad er denne vægt tab program, det er klart allerede fra titlen. Den vigtigste kilde af energi og "drivkraft" i vægttab er protein. I dag er det den mest skånsomme og effektive system, der giver dig mulighed for at tabe sig ved at spise en række protein produkter, og som ikke oplever følelser af sult og stress. Essensen af den metode, der ligger i følgende punkter:

• Brug kun produkter med højt protein indhold.
• En fuldstændig afvisning af lungekræft kulhydrat elementer, fødevarer der indeholder sukker.
• Afvisning af fødevarer med skadelige fedtstoffer.
• Spise ubegrænsede mængder af grøntsager og frugt, fisk, æg, vegetabilsk olie, mælk og mejeriprodukter med minimalt fedt indhold.

For at forstå essensen af denne diæt, vil du altid føle dig som en munter, velnærede, mens på samme tid at tabe de ekstra pounds.

Kost regler om protein

Protein er en grundlæggende byggemateriale, komponent, der deltager i alle vigtige processer i kroppen. Hvis utilstrækkelig indtagelse af stoffet den person, der begynder at opleve ubehag – det svækker immunforsvaret, nedsat præstation, forringet hukommelse, nogle organer er begyndt at arbejde med krænkelser.

Når du følger denne diæt system protein komponent kommer næsten i overskud. For at drage fordel af denne metode til vægttab, ikke er "sat" til din krop, i strid med stofskiftet, det er vigtigt at følge et par enkle regler:

• Hvert måltid bør bestå af protein kombineret med andre fødevarer, såsom grøntsager, yoghurt, frugt, osv.
• Daglige indtag af fedt til 30 gram, med et gennemsnit på 1-2 spiseskefulde vegetabilsk olie. Bør være at minimere brugen af "fede" mad. Bedst af alt, hvis det er oliven olie til salat dressing. Mayonnaise er helt undgået.
• Komplekse kulhydrater i form af korn, der kan forbruges i morgen. Lov til at spise op til seks spsk. Foretrækker ris, boghvede og havregryn.
• Når madlavning, vi bruger grøntsager med en lille mængde af stivelse – agurker, squash, salat, kål, tomater, osv.
• Valg af frugt til din menu, foretrækker søde og sure æbler, citrusfrugter som appelsiner, grapefrugt. At spise på en dag til to frugter.
• Klart at observere den med at drikke regime. 1 til 2 liter væske skal være sikker på at drikke i løbet af dagen.
• Den største mængde af mad knust 5-6. Sidste gang vi spiser flere timer før sengetid.
• I løbet af kosten er strengt forbudt at drikke alkohol, spise slik og kager.
• At eksperimentere med timingen af kost. Dens varighed bør ikke overstige to uger, ellers er du i alvorlig grad kan skade din krop.

Fordele

At følge reglerne for protein kost er ikke så svært som det kan synes ved første øjekast. Denne metode til vægttab har mange fordele, hvoraf de vigtigste er:

• Ingen sult, stress og konstant lyst til at spise. Protein fødevarer er forarbejdede ved kroppen meget længe. I kombination med ret store portioner, det giver en permanent følelse af mæthed.
• Et hurtigt vægttab. Bare et par dage, du nemt kan smide op til tre kilo af overskydende vægt. Hvis du har nok viljestyrke og en streng holdning, kan resultaterne blive forbedret to gange. Hvis du ønsker at betydeligt tabe sig, opt for en kost, der er designet for to uger.
• Lange-varige resultater. I modsætning, det samme faste dage på vandmelon, protein kost giver varige resultater. Med det rigtige output, du kan, i det mindste for et par år, glem alt om at droppe pounds. Vægt holdes på det ønskede niveau.

Ulemper

Men glem ikke om nogle mangler, af vægt tab programmer:

• Manglen på glukose. Knappe indholdet af denne komponent, der fører til nedbrydning af vigtige stoffer, som glykogen, som fokuserer direkte på den muskelmasse. Som et resultat af dette underskud gradvist dehydrering, miste vægt begynder at føle svaghed og smerter i hele kroppen.
• Dårlig ånde. Overdreven indtagelse af protein fødevarer fører til dårlig lugt.
• Forværringen af nervesystemet. Hvis en person, der oprindeligt er baggrunden for disse lidelser, så over tid, og du kan opleve depression.
• Mangel på næringsstoffer og mineraler. At spise fødevarer, der indeholder mere protein, der gradvist fører til det faktum, at kroppen begynder at føle mangel på vitaminer, mineraler, makro - og mikronæringsstoffer. Som følge af den forværrede tilstand af hår, hud, negle.

Kontraindikationer

På trods af enkeltheden i at holde og fremragende resultater, bør der udvises protein kost. Der er en hel liste over kontraindikationer, hvis tilstedeværelse skal vælge en anden mulighed:

• Anæmi.
• Patologi af leveren.
• Hjertesygdom i den kroniske fase.
• Diabetes.
• Gigt.
• Sygdomme i mave-tarmkanalen.

For at afmelde dig denne teknik, du har brug for folk, der beskæftiger sig med alvorlige fysiske øvelse.

Typer af protein kost i en uge

I dag, for at tabe sig tilgængelig som en klassisk version af protein kost-systemer, og nogle arter, der er relevant i visse situationer. Blandt de mest almindelige teknikker:

• En hurtig kost. Det er designet til 3 og 5 dage. Ernæringseksperter tyder på, at så lidt som muligt at tabe sig på en lignende måde, som kroppen ikke tid til at justere. Hvis du ønsker hurtigt at læsse af, før eller efter ferien, så denne indstilling kan passe ind, perfekt.
• For gravide kvinder. Det er et system med en fuldt balanceret kost. Menuen er tænkt over til bagateller, omfatter ikke kun proteiner, men også den nødvendige mængde af kulhydrater, proteiner, fedtstoffer og andre næringsstoffer. Skåne kost giver dig mulighed for at "strække" tid af til fire uger. I modsætning til den faste dag under graviditeten, denne mulighed er mest at foretrække.
• Protein-fedt. En anden mulighed med en afbalanceret kost. I denne legemliggørelse, vægttab lov til at spise små mængder af fedtstoffer. Vist denne diæt er, at selv mennesker, der lider af betændelse i bugspytkirtlen.

Protein og vegetabilsk kost

Kost på proteiner og grøntsager – en anden variation af de grundlæggende vægt tab program, der fortjener særlig opmærksomhed. Det nyder stor popularitet blandt moderne piger, der drømmer om at tabe sig lækker og nærende. Kombinationen af protein og vegetabilsk komponent er virkelig perfekt, og giver fremragende resultater.

Ifølge erfarne diætister, den vifte mest sikkert og praktisk talt ikke forårsage nogen skade på kroppen. Teknik: som navnet antyder, er det daglige forbrug af 200 gram fisk, kød og grøntsager. Perfekt – match ren protein med vegetabilsk dage. Således vil du opnå den mest håndgribelige resultater.

Varigheden af protein-vegetabilsk kost fra 5 til 20 dage. Kosten er nødvendigvis udgøres af følgende kategorier:

• Frugt – det mindste antal.
• Grøntsager kan spises, både friske og efter varmebehandling (kogning, bagning, dampning, stegning).
• Magert kød eller fisk.
• Fedtfattige mælkeprodukter.
• Vand, te, sort kaffe uden tilsat sukker.

På grundlag af denne liste er tilbudt en individuel kosten menu.

Protein-kulhydrat kost

På protein-kulhydrat måde at tabe sig også positive kommentarer om de mest slankende. En afbalanceret kost, der består af protein og komplekse, langvarige kulhydrater, giver hurtig og nem at brænde fedt uden at sulte stress og nervøs udmattelse. Kan bestilles i dette tilfælde består af følgende produkter:

• Fedtfattige mælk og mejeriprodukter.
• Fisk og skaldyr – hvid fisk med lavt fedtindhold og skaldyr.
• Fedtfattig, kød, fjerkræ.
• Bælgplanter.
• Æg.
• Tørrede frugter.
• Pasta hård.
• Enhver korn.
• Kartofler.
• Hele hvede brød.
• Nødder.

Ved udarbejdelsen af kost meget omhyggeligt se på den medfølgende produkter.

Proteinrig kost i 14 dage: prøve menu

Hvordan man laver en menu for protein kost? Den skønhed af en tilnærmet kost stammer fra det faktum, at der i forberedelsen tager ikke kun hensyn til funktioner af metode, men også tage hensyn til smag, præferencer af den person. Hvis du ikke ved hvor du skal starte, foreslår vi følgende eksempel på en menu for to uger, hvilket vil bidrage til at skabe en ideel kost.

Dag	Morgenmad	Frokost	Eftermiddags te	Middag
1	Æg vsmyatku	Bagt kylling	Vegetabilske salat	Svinekød med aubergine
2	Ost, skinke, agurker	Græskar suppe	Yoghurt	Grillet laks
3	Hytteost og Apple	Kyllingebryst kogt	Yoghurt	Havet stegt fisk
4	Scrambled æg og skinke	Svine koteletter, vegetabilsk gryderet	Grøn te, ost	Stegt Zucchini
5	Cheesecakes	Kylling for et par	Kogte æg	Den peberfrugter fyldt med kød
6	Røræg med greens	Kogt kød og grøntsager	Yoghurt	Græskar grød
7	Yoghurt	Laks suppe	Grøn te, ost	Kylling koteletter med ost
8	Hytteost og creme fraiche	Kød-suppe med grøntsager	Yoghurt	Kogt fisk
9	Æggehvide omelet med ost	Kød med stuvet kål	Yoghurt	Fisk kager
10	Salat fra agurker og tomater	Bagt kød, svampe og ost	Grøn te, ost	Vegetabilsk gryderet
11	Kogte æg, tomat	Kylling suppe	Yoghurt	Hotpot
12	Yoghurt og Apple	Kogt kylling, vegetabilsk gryderet	Hytteost og creme fraiche	Bagt makrel
13	Protein spejlæg, ost	Svinekoteletter, vegetabilsk salat	Yoghurt	Fisk bagt med tomat og ost
14	Hytteost gryderet	Kød-suppe med grøntsager	Yoghurt	Braiseret kylling med løg og tomater

Protein kost for vægttab: opskrifter til menu

Det besluttes at komme på en høj protein kost, mange straks opstår billedet i mit hoved af, kedeligt morgenmad, Frokost og aftensmad, bestående af tørt kylling bryst og et par blade af salat. I virkeligheden, kan bestilles, også kan være lækker. Her er nogle interessante opskrifter, der vil tage en værdig plads på dit Skrivebord og vil give en utrolig smagsoplevelser.

Æg, fløde suppe

Sammensætning:

• Kylling filet – 400 gram.
• Spinat – 400 gram.
• Æg – 2 stk.
• Skummetmælk – 150 ml.
• Krydderier og salt smag.

Forbered:

• Kog kødet i vand med laurbærblad og dine favorit krydderier.
• Klar filet skæres i små stykker.
• I kylling bouillon, kog forvasket og tilberedt spinat, indtil det er fuldt kogte.
• Kombinere i skålen i en blender suppen, spinat, kød, pre-kogte æg, mælk og purere dem, indtil glat.
• Den færdig anrettede tallerkener og tjene, garneret med greens og en halv vagtel æg.
• En solid frokost klar. Bon appetit.

Ost omelet

Sammensætning:

• Hytteost – 100 gram.
• Æggehvider – 3 stykker.
• Løg – 3 fjer.
• Dild og salt smag.

Forbered:

• Hvide æg lidt, tilsæt salt og pisk, indtil dannelsen af en frodig, smuk skum.
• Kombinere hytteost med dild, drys let med salt, og pisk i en blender, indtil flot og cremet.
• Forsigtigt, langsomme bevægelser i den ene retning indtastet hytteost i hvide og ælt godt.
• Spred forberedt dejen i et ovnfast fad, drys med finthakkede grønne løg og bages i ovnen indtil dannelsen af et behageligt Gylden brun.

Ostemasse cheesecake

Sammensætning:

• Ost 0% — 200 gram.
• Citronsaft – 50 ml.
• Stivelse -2 spiseskefulde (tage majs).
• Apple – 1 stk.
• Proteiner – 5 stykker.
• Æggeblomme – 2 stykker.

Forbered:

• Apple skræl og slibe i en blender.
• Apple masse tilføje ost, citrus juice, stivelse og æggeblommer. Alle grundigt æltet, der arbejder på blender.
• Proteiner piskeris i en separat skål, indtil bløde toppe form. Sørg for at angive dem i ost masse.
• Spred blandingen i et ovnfast fad, der tidligere er fugtet med vand, og sætte det ind i ovnen i cirka en halv time ved en temperatur på 180 grader.
• Klar cheesecake spredes på et smukt fad og skære i portioner stykker. En stor kost dessert er klar.

Valg protein diæt som en metode til vægttab – den perfekte løsning for enhver kvinde. Selv om der er nogen kontraindikationer, du kan altid vælge selv den mest hensigtsmæssige løsning (protein-kulhydrat, Dukan kost, osv.) flere sorter af denne kost metode. Lad os tabe sig lækker – den perfekte langtidsholdbare resultatet er garanteret.